Manfaat ikan lele untuk kesehatan memang sudah tidak diragukan lagi. Ikan yang dapat hidup di air tawar dan di air asin ini menjadi salah satu makanan yang populer di Indonesia.
Tidak hanya itu saja ikan lele juga merupakan salah satu komoditas unggulan perikanan dalam budidaya di Indonesia. Ikan lele mengandung nutrisi dan berbagai manfaat yang melimpah untuk kesehatan.
Salah satu kandungannya yang sayang untuk diabaikan adalah adanya asam lemak omega-3. Lalu, apa saja manfaat mengonsumsi ikan ini untuk kesehatan?
6 Manfaat Ikan Lele bagi Kesehatan
Ikan lele merupakan salah satu ikan yang dikenal dengan kandungan nutrisi yang luar biasa. Untuk satu porsi ikan yang segar dengan bobot 100 gram mengandung nutrisi yang sangat beragam. Berikut adalah manfaat mengonsumsi ikan lele untuk kesehatan.
1. Sumber Protein yang Fantastis
Ikan lele dengan bobot 100 gram mengandung sekitar 13 gram protein. Hal ini tentu dapat memenuhi sekitar 26 persen dari asupan harian yang dibutuhkan oleh manusia. Dengan mengonsumsi protein setiap hari akan sangat penting untuk tubuh.
Diantaranya adalah untuk memelihara dan juga bisa untuk menumbuhkan sel dan jaringan yang ada di dalam tubuh. Hal ini juga dapat memberi energi.
2. Bisa Mengatasi Peradangan
Manfaat ikan lele bagi kesehatan adalah dapat mengatasi peradangan yang terjadi dalam tubuh. Hal ini tentu berkat adanya asam lemak omega-3 yang ada di dalam ikan lele tersebut.
Omega-3 yang terdapat dalam lele dipercaya bisa membantu menurunkan risiko penyakit jantung, terutama dengan cara melawan peradangan. Selain itu kandungan omega-3 juga berperan dalam mengurangi kondisi perdagangan, seperti rheumatoid arthritis.
3. Bisa Menghindari Anemia
Terdapat berbagai hal yang dapat menyebabkan seseorang mengalami kekurangan darah atau yang biasa disebut dengan anemia. Salah satu penyebabnya adalah karena kekurangan vitamin B12.
Dengan cara mengonsumsi ikan lele bisa membantu dalam pembentukan sel darah merah atau untuk mencegah terjadinya anemia. Hal ini dikarenakan tingginya akan vitamin B12 yang terdapat dalam ikan lele.
4. Membantu Menurunkan Risiko Diabetes
Manfaat ikan lele yang lainnya adalah bisa menurunkan risiko diabetes. Sebab di dalam ikan lele mengandung magnesium sehingga bisa membantu mengurangi adanya risiko terjadinya penyakit kronis.
Mineral memiliki berbagai manfaat untuk tubuh, salah satunya adalah risiko diabetes tipe 2. Selain dengan memilih makanan yang tepat, diabetes tipe 2 ini juga dipercaya bisa dicegah.
Yaitu yang paling utama dengan cara rutin melakukan olahraga, berhenti merokok, mengurangi asupan manis, dan yang lainnya.
5. Dapat Meningkatkan Produksi Sel Darah Merah
Kandungan zat besi yang terdapat dalam ikan lele juga berfungsi untuk kesehatan, yaitu untuk menjaga metabolisme tubuh.
Mineral esensial berfungsi dalam pembentukan hemoglobin. Manfaat dari hemoglobin sendiri adalah untuk mengikat oksigen yang ada dalam darah.
Dan jika kebutuhan zat besi tidak tercukupi, maka sel darah merah tidak akan bisa mencukupi oksigen yang diperlukan oleh tubuh. Sehingga tidak heran jika ikan lele memiliki manfaat yang bagus untuk sel darah merah.
6. Membantu Proses Pemulihan
Manfaat ikan lele yang terakhir adalah untuk membantu proses pemulihan. Hal ini diperoleh dari kandungan ikan lele yang tinggi akan protein. Sehingga bisa membantu mempercepat proses pemulihan yang terjadi dalam tubuh.
Sebagai contohnya adalah setelah operasi biasanya sangat disarankan untuk mengonsumsi makanan yang tinggi akan proteinnya. Dan ikan lele menjadi salah satu pilihan yang tepat.
Di atas adalah sederet manfaat dalam mengonsumsi ikan lele untuk tubuh. Namun, jangan lupa untuk memilih lele yang dibudidayakan tanpa adanya kontaminasi oleh merkuri yang dapat membahayakan kesehatan. Agar manfaat ikan lele tetap bisa dirasakan oleh tubuh.